Método de Entrenamiento Pesado/Ligero

En Viviendo Fit siempre nos gusta mantenernos a la vanguardia no sólo de la nutrición si no también del mundo del entrenamiento de fuerza.

El día de hoy te traigo la explicación de este método que hemos aprendido de varios de nuestros mentores y guías en este camino de ser coaches.

En este artículo, aprenderás a agregar un método que brinda un increíble estímulo a tus músculos a a la vez que es muy eficiente con el tiempo que se utiliza para levarlo a cabo.

Conociendo el método a fondo

El método Pesado/Ligero (en inglés Heavy/Light Mehotd) hace referencia a realizar ejercicios en superseries que trabajen músculos agonistas.

Es un tipo de entrenamiento que consiste en ir alternando dos ejercicios. Uno (el primero) se realiza con pocas repeticiones y con carga (peso a levantar)  "pesada" en conjunto con un segundo ejercicio con un número elevado de repeticiones y con carga más ligera.

El que los ejercicios se consideren pesados o ligeros no significa que uno sea fácil y el otro no.

Lo que hace referencia a Pesado/Ligero es el rango de repeticiones a realizar en los ejercicios que se prescriben en la rutina.

Entendiendo los rangos de repeticiones

Bajas o pocas repeticiones significa que el ejercicio será pesado. ¿Por qué? Porque esto es relativo al potencial que tienes de cargar más peso.

Entre menos repeticiones hagas, más peso puedes potencialmente levantar.

Repeticiones altas o una gran cantidad de repeticiones significa que el ejercicio será ligero. Esto no significa que no te cueste trabajo o no te esfuerces. Más bien significa que el número de repeticiones es mayor comparado con el ejercicio anterior.

Le llamamos "ligero" ya que se usa menos peso.

¿Cómo se aplica el método Pesado/Ligero?

En tu plan de entrenamiento, al momento de aplicar el método pesado/ligero, en el primer ejercicio (A1, B1, C1, etc) se levantará una mayor cantidad de peso con una cantidad baja de repeticiones (normalmente por debajo de 10) seguido del segundo ejercicio (A2, B2, C2, etc) en donde usarás menos peso y harás más repeticiones (+10) en superserie.

Una superserie hace referencia a hacer dos  o más ejercicios seguidos, uno tras otro, sin descanso entre los mismos. Una vez realizado el último ejercicio es cuando se lleva a cabo un descanso largo y al finalizar el proceso se repite.

Este método se aplica normalmente a una superserie agonista, lo que significa el trabajar el mismo grupo muscular en la superserie. 

Tradicionalmente el primer ejercicio es compuesto (movimiento multi-alticular) y es seguido por un ejercicio de aislamiento simple (movimiento de una sola articulación).

Este método de entrenamiento no es solo magnífico para la ganancia muscular, también es muy eficiente con el tiempo debido a las superseries que lo conforman.

Este método ha sido utilizado por los mejores coaches del mundo y ha estado desde hace muchos años en el mundo del fisicoconstructivismo y fitness.